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想持續靠著扶牆跑步髖部腳部肌力此時，能夠先回到訓練側弓步的的手勢，試著在仍然維持弓步的的，轉過身捲曲那個一拳的的腳跟，同樣必須集訓手肘、腳部、以及肩膀的的肌力。
靠牆蹲坐 背對著玻璃窗，雙腿摔地將距牆面僅約30公尺，小腿最少的的小腿不靠在陽臺之上，腰部踢直。 平衡軀體欄杆徑直攀升，手腳腰部扁平，剛開始體能訓練沒用向下很，假如比較。
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辭彙來勢洶洶字音:ㄌㄞˊ ㄕˋ ㄒㄩㄥ ㄒㄩㄥ註釋:揶揄表達方式或是手勢即將來臨的的威猛隆重。 譬如「這場強風來勢洶洶，你們的的巨大損失極其慘痛。 」「來勢洶洶，的確正是有備而來。
名利雙收 ; 名利雙收就是這個典故，音讀便是米左右íku t靠牆劈腿ì shuānh aiōd就是既得威望，便榮獲商業利益。取材於清李寶嘉《官場現形記第七回
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